វិធីដោះស្រាយភាពអាម៉ាស់៖ ដំណើរការដើម្បីយកឈ្នះវា

ភាពខ្មាស់អៀនអាចជាអារម្មណ៍បំផ្លិចបំផ្លាញនៅពេលដែលវាមិនត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។

ត្រូវហើយវាសមហេតុផលដែលពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនចំពោះខ្លួនឯង។ មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្វើ។ អ្វីដែលមិនល្អគឺការរស់នៅក្នុងចន្លោះផ្លូវចិត្តដែលមិនសក្តិសមឬមានសុពលភាព។

នៅពេលអ្នកប្រាប់ខ្លួនអ្នកម្តងហើយម្តងទៀតថាអ្នកគួរតែខ្មាស់អៀននិងពង្រឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនេះដែលអ្នកនឹងបង្កើតបញ្ហាជាមួយនឹងការលូតលាស់និងការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។





ហេតុដូច្នេះភាពខ្មាស់អៀនគឺជាអ្វីមួយដែលត្រូវយកឈ្នះនិងដណ្តើមបានប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍទំនាក់ទំនងល្អជាមួយខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សផ្សេងទៀត។

តើអ្នកដោះស្រាយភាពខ្មាស់អៀនពុលយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកអាចយកឈ្នះវាដោយរបៀបណា?



1. និយាយពីភាពអាម៉ាស់របស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត។

ភាពខ្មាស់អៀនគឺជាអារម្មណ៍ដែលរារាំងនិងលូតលាស់នៅក្នុងភាពងងឹត។ អ្នកផ្តល់នូវភាពអាម៉ាស់ដល់អ្នកកាន់តែខ្លាំងនៅពេលអ្នកលេបវាបដិសេធមិនទទួលស្គាល់វាហើយបដិសេធមិនដោះស្រាយ។

ក្នុងករណីជាច្រើនការខ្មាស់អៀនអាចជាលទ្ធផលនៃទស្សនវិស័យបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយនៃស្ថានភាពឬទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយខ្លួនអ្នក។ ដោយនិយាយអំពីវាជាមួយមនុស្សដែលចេះយល់ចិត្តអ្នកដែលស្គាល់អ្នកឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តអ្នកកំពុងអនុញ្ញាតិឱ្យខ្លួនអ្នកផ្សព្វផ្សាយវាហើយស្វែងរកទស្សនៈខ្លះ។

អ្វីដែលអ្នកអាចរកបានគឺថាអ្នកបានផ្តល់សារៈសំខាន់ទាំងអស់នេះចំពោះគុណវិបត្តិមួយចំនួនដែលអ្នកយល់ថាខ្លួនអ្នកមានទោះបីជាវាពិតឬមិនពិតក៏ដោយ។ អ្នកអាចឃើញថាមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្តរបស់អ្នកមានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នាឬអាចផ្តល់នូវទស្សនវិស័យបន្ថែមដែលអ្នកប្រហែលជាមិនបានពិចារណា។



ពិនិត្យអារម្មណ៍ដែលអ្នកពិតជាកំពុងមាន។

ភាពខ្មាស់អៀនអាចជារបាំងដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជៀសវាងអារម្មណ៍ស្មុគស្មាញនិងឈឺចាប់ដែលយើងមិនចង់ដោះស្រាយ។

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះរឿងដែលបានកើតឡើងហើយបន្ទោសខ្លួនឯងគុណវិបត្តិបុគ្គលិកលក្ខណៈឬការយល់ឃើញពីគុណវិបត្តិបុគ្គលិកលក្ខណៈដើម្បីកុំអោយមានអារម្មណ៍ពិតដែលអង្គុយនៅពីក្រោមវា។

ជាឧទាហរណ៍…

មិត្តប្រុសរបស់ឡូរ៉ាបញ្ចប់ការធ្វើអត្តឃាតបន្ទាប់ពីតស៊ូជាមួយជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ការបាត់បង់ដ៏ឈឺចាប់បែបនោះនាំមកនូវភាពសោកសៅនិងតក់ស្លុតជាមួយវា។ ឡូរ៉ាអាចនឹងបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះការធ្វើអត្តឃាតរបស់គាត់។ នាងអាចប្រាប់ខ្លួននាងថាបើមានតែនាងចេះយោគយល់ច្រើនជាងប្រសិនបើនាងបានព្យាយាមកាន់តែខ្លាំងប្រសិនបើនាងបានឈោងចាប់បានច្រើនជាងនេះប្រហែលជាគាត់នឹងនៅមានជីវិត។

នាងប្រាប់ខ្លួនឯងថានាងមិនល្អគ្រប់គ្រាន់ទេហើយនោះជាមូលហេតុដែលគាត់បានធ្វើអត្តឃាតខ្លួនឯង។ នៅក្នុងការពិតខ្លះឬទាំងអស់នោះអាចជាការពិត។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាការពិតគឺថានាងមិនទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពរបស់មិត្តប្រុសនាងទេ។ នៅទីបំផុតនាងនឹងត្រូវបោះបង់ចោលការទទួលខុសត្រូវនិងការខ្មាស់អៀនដែលនាងកំពុងជួបប្រទះដើម្បីឱ្យនាងអាចដោះស្រាយរាល់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀតជុំវិញការបាត់បង់។

ភាពអាម៉ាស់មិនគួរត្រូវច្រឡំជាមួយកំហុសទេ។ អាម៉ាស់កំពុងនិយាយថាខ្ញុំ ខ្ញុំ រឿងអាក្រក់។ កំហុសកំពុងនិយាយថាខ្ញុំ បាន​ធ្វើ រឿងអាក្រក់។ កំហុសគឺល្អព្រោះវាជំរុញអ្នកឱ្យកែខ្លួននូវទង្វើខុសរបស់អ្នកហើយមិនធ្វើតាមរបៀបដែលធ្វើឱ្យអ្នកដទៃឈឺចាប់។ ភាពខ្មាស់អៀនមិនមែនទេព្រោះវាមិនមានផលិតភាពហើយរារាំងមនុស្សពីការប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍ពិបាកឬបញ្ហាដែលត្រូវដោះស្រាយ។

3. កុំភ្ជាប់តម្លៃខ្លួនឯងទៅនឹងសកម្មភាពរបស់អ្នក។

វាហាក់ដូចជាគំនិតល្អក្នុងការរក្សាតម្លៃខ្លួនអ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ យ៉ាងណាមិញយើងចង់មានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលយើងធ្វើល្អ។ ត្រូវទេ? ជាការប្រសើរណាស់, តម្រៀបនៃការ។ វាជាស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទាំងនោះដែលដំណើរការល្អជាងក្រដាសជាក់ស្តែង។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកទៅធ្វើអ្វីដែលល្អហើយមិនបានកោតសរសើរ? ឬនៅពេលដែលរឿងល្អខ្វះអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក? ឬនៅពេលដែលអ្នកធ្វើខុសហើយរឿងល្អប្រែជាមិនល្អទៅវិញ? ឬអ្នកមិនមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាអ្នកបានធ្វើខុស?

ដោយភ្ជាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកថាមានតម្លៃចំពោះសកម្មភាពរបស់អ្នកអ្នកកំពុងបង្កើតកាតាលីករសម្រាប់ភាពខ្មាស់អៀននៅពេលដែលសកម្មភាពរបស់អ្នកមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការរំពឹងទុករបស់អ្នក។

ម៉្យាងទៀត“ ល្អ” គឺជាប្រធានបទ។ តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើមនុស្សដែលអ្នកព្យាយាមធ្វើល្អសម្រាប់តែមិនកោតសរសើរចូលចិត្តឬចង់បានវា? តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើអវិជ្ជមាននៅក្នុងភ្នែករបស់ពួកគេ?

ហើយតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជាមនុស្សល្អ? អ្នកនឹងខ្មាស់អៀនព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបំពេញតាមការរំពឹងទុករបស់អ្នក។

ពិចារណាពីជែកជាបុរសម្នាក់ដែលកំពុងព្យាយាមភ្ញាក់។ ជែកអាចមានរយ: ពេល ១៣០ ថ្ងៃប៉ុន្តែដោយសារតែការស្លាប់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់គាត់គាត់បានងាកទៅរកដបវិញដើម្បីការលួងលោមខ្លះដែលគាត់ដឹង។

គាត់ដឹងថាគាត់ធ្វើខុសហើយធ្វើខុសប៉ុន្តែគាត់មានជម្រើស។ គាត់អាចរអិលចូលទៅក្នុងវង់មួយ, ហែកខ្លួនរបស់គាត់, ហៅខ្លួនឯងថាជាមនុស្សអាក្រក់ឬមនុស្សទន់ខ្សោយសម្រាប់ការចុះចាញ់នឹងភាពស្រើបស្រាលនោះឬគាត់អាចធ្វើការជ្រើសរើសបានល្អជាង។ ការពិតនៃការជាសះស្បើយគឺថាមនុស្សគ្រប់គ្នាគួរសម្រាកនៅចំណុចខ្លះ។

ការកើតឡើងវិញមិនមែនជាគុណវិបត្តិនៃតួអក្សរទេ។ ការកើតឡើងវិញកើតឡើងដោយសារតែការដឹងខ្លួនពិបាក។ ជំនួសឱ្យការហែកខ្លួនពីព្រោះគាត់បានធ្វើខុសលោក Jack អាចនិយាយថា“ មិនអីទេ។ ខ្ញុំមាន ១៣០ ថ្ងៃនៃភាពមិនចេះធុញទ្រាន់។ ឥឡូវខ្ញុំនឹងធ្វើវាម្តងទៀតហើយថតយ៉ាងហោចណាស់ ១៣១ ។

វាមិនចាំបាច់សម្រាប់ជេកដើម្បីខ្មាស់អៀនអំពីការវិលត្រឡប់របស់គាត់ទេ។ គាត់ប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនមានកំហុសជាពិសេសប្រសិនបើគាត់បានសន្យាជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់គាត់ឬខ្លួនគាត់ថាមិនផឹក។ ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាមនុស្សអាក្រក់ទេ។

4. កំណត់អត្តសញ្ញាណនិងបំបាត់នូវភាពខ្មាស់អៀនរបស់អ្នក។

ភាពខ្មាស់អៀនគឺជាអារម្មណ៍ដែលអាចបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ថាមិនគ្រប់គ្រាន់ដូចជាពួកគេមានអាយុតិចជាងអាចចាត់ទុកសេចក្តីថ្លែងការណ៍ឬការសង្កេតដែលគ្មានកំហុសជាការវាយប្រហារផ្ទាល់ខ្លួន។ វាមិនមែនថាអ្នកនិយាយមានចេតនាធ្វើបាបនោះទេគឺថាអ្នកដែលខ្មាស់អៀនកំពុងអនុវត្តបរិបទបន្ថែមទៅនឹងសេចក្តីថ្លែងដែលមិនមាន។

ជាឧទាហរណ៍។

ប្ដីធ្វើអាហារពេលល្ងាចឱ្យប្រពន្ធ។ ភរិយារបស់គាត់បានលើកឡើងថាសាច់មាន់ស្ងួតពីព្រោះវាត្រូវបានជ្រលក់បន្តិច។ នោះគឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍គ្រប់គ្រាន់ដែលគ្មានកំហុស។

ប្ដីអាក់អន់ចិត្តចំពោះរឿងនេះដោយមានអារម្មណ៍ថាប្រពន្ធរបស់គាត់ខំប្រឹងធ្វើពីព្រោះគាត់យល់ថាគាត់មិនល្អ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍របស់នាងនិយាយអំពីអារម្មណ៍នៃការបោះបង់ចោលរបស់គាត់។ ការអន់ចិត្តរបស់ឪពុកម្តាយរបស់គាត់ដែលតែងតែធ្វើឱ្យគាត់មានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនដែលគាត់មិនល្អគ្រប់គ្រាន់ហើយកំពុងបំពុលការយល់ឃើញរបស់គាត់។

កំណត់ប្រភេទនៃសេចក្តីថ្លែងដែលធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀនទាំងនោះ។ កន្លែងដ៏ល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមគឺជាមួយអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តយ៉ាងខ្លាំងអំពីរឿងមួយ។ សូមក្រឡេកមើលអារម្មណ៍ខាងក្រោមសម្រាប់បុព្វហេតុរបស់វា។ តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនេះនៅក្នុងពេលនោះ? តើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកបោះបង់ចោលអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលប៉ះពាល់នឹងស្ថានភាពនោះ? ហើយបន្ទាប់មករកមើលដំណោះស្រាយសម្រាប់ស្ថានភាពទាំងនោះ។

ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ។

មានធនធានជួយខ្លួនឯងដ៏អស្ចារ្យជាច្រើននៅទីនោះដែលអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីកាលៈទេសៈជុំវិញភាពអាម៉ាស់និងរបៀបធ្វើការតាមរយៈវា។

ប៉ុន្តែពិតជាមានឱកាសល្អដែលអ្នកនឹងត្រូវការជំនួយវិជ្ជាជីវៈដើម្បីធ្វើការក្រោមហេតុផលដែលអ្នកកំពុងជួបការអាម៉ាស់ដ៏លំបាកបែបនេះ។

ភាពអាម៉ាស់ដែលបង្កអន្តរាយដល់ជីវិតរបស់អ្នកជារឿយៗត្រូវបានចាក់ឫសនៅក្នុងផ្នែកនៃការរំលោភបំពានរបួសផ្លូវចិត្តនិងការញៀន។ ក្នុងករណីជាច្រើនវាមិនមែនជារបស់ដែលអ្នកអាចដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងបានទេ។

ហើយមិនអីទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ដោះស្រាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯងទេ។ អ្នកពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានការបញ្ជាក់អាចផ្តល់នូវការណែនាំនិងការគាំទ្រដ៏មានអត្ថន័យខណៈពេលដែលអ្នកព្យាយាមកែលំអខ្លួនអ្នក។

នៅតែមិនទាន់ច្បាស់ថាត្រូវដោះស្រាយភាពអាម៉ាស់ដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? និយាយទៅកាន់អ្នកព្យាបាលរោគនៅថ្ងៃនេះដែលអាចដើរអ្នកឆ្លងកាត់ដំណើរការនេះ។ ចុចត្រង់នេះដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនង។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្ត៖

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំគិតច្រើនពេកនៅក្នុងទំនាក់ទំនង

ប្រកាសពេញនិយម