ភាពរំជើបរំជួលអារម្មណ៍: មូលហេតុរោគសញ្ញានិងការព្យាបាល

មនុស្សគ្រប់រូបមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់នៅចំណុចខ្លះ។

ស្ពឹកអារម្មណ៍គឺជារដ្ឋមួយដែលខួរក្បាលមិនទាន់ដំណើរការហើយអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាខ្លួនគួរមានអារម្មណ៍បែបណា។





នេះមិនមែនជាបញ្ហានៃអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនិងមិនត្រឹមត្រូវទេ។ ស្ថានភាពឬបទពិសោធន៍មួយនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាពីមនុស្សផ្សេងគ្នា។ មិនមានមនុស្សគ្រប់គ្នាមានខ្សែដូចគ្នាទេហើយយើងក៏មិនគួររំពឹងថានរណាម្នាក់ឆ្លើយតបតាមរបៀបធម្មតាទៅនឹងស្ថានភាពដែរ។

មនុស្សស្ពឹកស្រពន់អារម្មណ៍អាចមានអារម្មណ៍រាបស្មើរឬរំជួលចិត្តជំនួសឱ្យអារម្មណ៍រស់រវើកដែលពួកគេនឹងជួបប្រទះ។



តើអារម្មណ៍រំជើបរំជួលគឺជាអ្វី?

អារម្មណ៍គឺសំខាន់ណាស់ចំពោះបទពិសោធន៍របស់មនុស្ស។

យើងភាគច្រើនត្រូវបានជំរុញដោយអារម្មណ៍របស់យើង - ការចង់បានអ្វីដែលប្រសើរជាងនេះភាពសោកសៅអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធិផលការខកចិត្តស្នេហាកំហឹងភាពកក់ក្តៅ។

អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺជាសារធាតុពណ៌នៅលើកម្រាលឥដ្ឋដែលគូរបទពិសោធន៍របស់យើងជាមួយនឹងភាពរស់រវើកនៃជីវិត។



ស្ពឹកអារម្មណ៍មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍និងការឆ្លើយតបរបស់ពួកគេផងដែរ។

វិធីធ្វើឱ្យពេលវេលាដើរលឿន

វាអាចរំខានដល់ការងារទំនាក់ទំនងនិងសមត្ថភាពក្នុងការរស់នៅ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តចំណាប់អារម្មណ៍និងសង្គមនិយមច្រើនតែរងគ្រោះព្រោះមិនមានមនោសញ្ចេតនាជំរុញឱ្យមនុស្សចង់ធ្វើអ្វីដែលគ្មានការសប្បាយឬរីករាយដែលទទួលបានដោយការចូលរួម។

ហេតុអ្វីរំខានធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកមិនចាំបាច់? ទំនួលខុសត្រូវត្រូវតែធ្វើឬអ្នកអាចនឹងធ្លាក់ក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែសកម្មភាពបន្ថែមចំណង់ចំណូលចិត្តការណាត់ជួបនិងតណ្ហាសុទ្ធតែត្រូវបានជំរុញដោយអារម្មណ៍និងបំណងប្រាថ្នា។

មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាស្ពឹកអារម្មណ៍គឺជាយន្តការដោះស្រាយវិជ្ជមាន។

មិនមែន​ទេ។

ត្រូវហើយវាពិតជាមានតម្លៃណាស់ដែលមានសមត្ថភាពក្នុងការបិទអារម្មណ៍របស់អ្នកនិងដោះស្រាយនូវអ្វីដែលសំខាន់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅកន្លែងដែលអារម្មណ៍គឺជាការទទួលខុសត្រូវ។

ប៉ុន្តែមានមនុស្សជាច្រើនភ្លេចទៅក្រោយហើយដំណើរការអារម្មណ៍ដែលពួកគេគួរតែមានក្នុងកំឡុងពេលនោះ។

អារម្មណ៍ដែលនៅសេសសល់ទាំងនោះនៅជាប់នឹងយើងហើយទីបំផុតនឹងត្រឡប់មកវិញប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានដោះស្រាយតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបិទអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីចៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានគឺការចៀសវាងហើយការចៀសវាងមិនមែនជាយន្តការដោះស្រាយដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។

មនុស្សម្នាក់ដែលមានបញ្ហាស្ពឹកស្រពន់ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលវែងគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេព្រោះវាចង្អុលបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពឬសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

រោគសញ្ញានៃភាពរំជើបរំជួលអារម្មណ៍

- ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាពសំខាន់ៗ។

- អារម្មណ៍នៃភាពឯកោនិងការផ្តាច់ចេញពីមនុស្ស។

- អារម្មណ៍នៃភាពរាបស្មើអារម្មណ៍និងរាងកាយបាត់បង់ថាមពល។

- ការលំបាកក្នុងការជួបប្រទះអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាននៃប្រភេទណាមួយ។

- សមត្ថភាពរារាំងក្នុងការរស់នៅរបស់មនុស្សម្នាក់។

- អសមត្ថភាពក្នុងការគិតឱ្យស៊ីជម្រៅឬដោយភាពស្មុគស្មាញ។

- ការលំបាកក្នុងការបំលែងអារម្មណ៍ទៅជាពាក្យសំដីនិងប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយអ្នកដទៃ។

- ដាច់ឆ្ងាយពីខ្លួនឯងមិនចាកចេញពីផ្ទះនិងចៀសវាងសង្គមនិយម។

តើរ៉ូនដារ៉ូស៊ីកំពុងធ្វើអ្វីឥឡូវនេះ?

តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម?

ស្ពឹកអារម្មណ៍ជាញឹកញាប់គឺជាលទ្ធផលនៃការប៉ះពាល់ម្តងហើយម្តងទៀតចំពោះការឈឺចាប់ខាងរាងកាយឬអារម្មណ៍។

មនុស្សម្នាក់ដែលជួបរឿងទាំងនេះអាចផ្តោតលើការបិទអារម្មណ៍របស់ពួកគេដូច្នេះពួកគេមិនមានភាពមុតស្រួចឬពិបាកក្នុងការដោះស្រាយក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះទេ។

សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើបែបនេះអាចល្អសម្រាប់ការឆ្លងកាត់ក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលវែង។ បើអ្នកធ្វើវាកាន់តែច្រើនអ្នកកាន់តែទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែល្អ។

បញ្ហាគឺថាជញ្ជាំងការពារមិនជ្រើសរើសនិងជ្រើសរើសរវាងអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ វាគ្រាន់តែជាជញ្ជាំងដែលនឹងរារាំងទាំងពីរយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែអ្នកចំណាយពេលក្នុងការបង្កើតទ្វារដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍។

ការប្រើថ្នាំគ្រប់ប្រភេទអាចនាំមកនូវផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗគ្នារួមទាំងស្ពឹកអារម្មណ៍។ វាមិនមែនជាផលរំខានមិនធម្មតានៃថ្នាំព្យាបាលជំងឺផ្លូវចិត្តទេ។

បញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តក៏ជាលទ្ធភាពមួយដែរ។ នោះរាប់បញ្ចូលអ្វីៗដូចជា៖

- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

- ការរំលោភបំពានផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវកាយ

- ការបំពានសារធាតុ

- ស្ត្រេស

- បទពិសោធន៍ទាក់ទងនឹងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តឬ PTSD

- ទុក្ខព្រួយ

- ការថប់បារម្ភឬការថប់បារម្ភខ្ពស់

បទពិសោធន៍ដែលទាក់ទងនឹងការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តជារឿយៗជម្រុញការស្ពឹកអារម្មណ៍ដែលជាយន្តការដោះស្រាយសម្រាប់មនុស្សដែលជួបប្រទះជាពិសេសក្នុងស្ថានភាពឈឺចាប់រយៈពេលវែងដូចជាការរំលោភបំពានលើកុមារភាពឬទំនាក់ទំនង។

អ្នករស់រានមានជីវិតជាទូទៅមិនមានការគ្រប់គ្រងខាងក្រៅលើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះពួកគេទេដូច្នេះពួកគេឃ្លាតឆ្ងាយខ្លួនពួកគេជាមធ្យោបាយដើម្បីទប់ទល់នឹងអ្វីដែលពួកគេកំពុងទទួលរង។

វាអាចបង្ហាញជាយូរមកហើយបន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ដ៏តក់ស្លុតដោយមនុស្សដែលព្យាយាមជៀសពីស្ថានភាពដែលរំthemកពួកគេពីបទពិសោធន៍ការសន្ទនាឬអារម្មណ៍អំពីអ្វីដែលទាក់ទងនឹងបទពិសោធន៍។

ខ្ញុំមិនចូលចិត្តមនុស្សទូទៅទេ

អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភអាចប្រើស្ពឹកអារម្មណ៍ជាយន្តការដោះស្រាយដើម្បីព្យាយាមធ្វើឱ្យកម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់របស់ពួកគេឈានដល់កម្រិតដែលអាចអត់ឱនបាន។ ការជៀសវាងពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភនិងការថប់បារម្ភ។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្ត (អត្ថបទបន្តនៅខាងក្រោម)៖

ព្យាបាលភាពរំជើបរំជួលអារម្មណ៍

ការព្យាបាលការស្ពឹកអារម្មណ៍អាស្រ័យលើមូលហេតុ។ នេះគឺជាដំណើរការដែលត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

មិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារនិងបណ្តាញគាំទ្រមិនមានជំនាញចាំបាច់ដើម្បីជួយកំណត់បញ្ហានិងធ្វើការតាមរយៈអារម្មណ៍ដែលនៅជុំវិញវា។

អ្នកជំនាញនឹងជួយអ្នកក្នុងការកំណត់នូវអ្វីដែលជាមូលហេតុនៃការស្ពឹកអារម្មណ៍ហើយបន្ទាប់មកជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយមូលហេតុ។

នេះជាធម្មតាត្រូវបានធ្វើតាមរបៀបបន្តិចម្តង ៗ ដោយស្រាយកញ្ចប់បិទជិតដែលអារម្មណ៍អំពីស្ថានភាពត្រូវបានរក្សាទុក។

ការធ្លាក់ចូលត្រង់វាអាចធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើនដោយសារតែរបៀបដែលវាអាចលើសលប់ដើម្បីចាប់ផ្តើមបើកនិងរកមើលនៅក្នុងប្រអប់ទាំងនោះ។

ជាធម្មតាអ្នកនឹងរៀនពីយន្តការថ្មីដើម្បីជំនួសការស្ពឹកអារម្មណ៍និងផ្តោតលើការរៀនសូត្រដើម្បីទទួលអារម្មណ៍អារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានរបស់អ្នកម្តងទៀត។

ការទទួលយកនិងការព្យាបាលដោយការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីជួយមនុស្សដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលរួមមានការស្ពឹកអារម្មណ៍។

ACT ប្រើវិធីសាស្រ្តផ្អែកលើស្មារតីដើម្បីទទួលស្គាល់និងបកស្រាយបទពិសោធន៍អារម្មណ៍នៅពេលដែលពួកគេកំពុងកើតឡើងដូច្នេះអ្នកជំងឺអាចស្ទាត់ជំនាញស្ទាត់ជំនាញអវិជ្ជមាននិងជំនួសពួកគេដោយ ជំនាញតស៊ូវិជ្ជមាន

ការព្យាបាលការយល់ដឹង - ឥរិយាបថ (CBT) មានទំនោរផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើការបង្ហាញនិងស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍របស់មនុស្សម្នាក់ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការជ្រើសរើសជំនួសឥរិយាបថអវិជ្ជមានជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានបាន។

ស៊ី។ ប៊ី។ ធីក៏បង្រៀនមនុស្សម្នាក់ពីរបៀបវាយតម្លៃស្ថានភាពឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកំណត់ថាតើថាមពលផ្លូវចិត្តប្រភេទណាដែលគួរតែផ្តល់ឱ្យ។

ការវាយតម្លៃនោះអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់មានប្រតិកម្មចំពោះស្ថានភាពរបស់ពួកគេដែលអាចផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសន្តិភាពនិងសុភមង្គលកាន់តែច្រើន។

អ្នកជំនាញក៏អាចណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសម្រាប់អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេប្រសិនបើពួកគេរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានភាពតានតឹងខ្ពស់។ ស្ពឹកស្រពន់ចិត្តអាចបណ្តាលមកពីមនុស្សដែលទើបតែត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលអាចជួយបាន

មានការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាច្រើនដែលជាទូទៅអាចជួយលើកកម្ពស់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ពឹកអារម្មណ៍។ ការធ្វើចលនានិងធ្វើលំហាត់ប្រាណបណ្តាលឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលអាចផ្តល់នូវការជម្រុញដល់អារម្មណ៍និងថាមពល។

ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សប្រសើរឡើង។

ធ្វើឱ្យអនាម័យដំណេករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការគេងឱ្យបានទៀងទាត់និងបរិមាណសមស្របធ្វើឱ្យមានសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនអាចធ្វើបានជាមួយនឹងបទចំរៀងដែលទាក់ទងទៅនឹងអនាម័យដំណេករបស់ពួកគេពោលគឺកាលៈទេសៈជុំវិញរបៀបដែលមនុស្សម្នាក់គេង។

ប្តីខ្ញុំលែងលះខ្ញុំទៅរកស្រីផ្សេង

ធ្វើអ្វីៗដូចជាមានបន្ទប់ងងឹតជៀសវាងអេក្រង់មុនពេលចូលគេងមានគ្រែគេងស្រួលនិងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គ្រប់ពេលសុទ្ធតែសំខាន់ទាំងអស់។

3. ធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

អាហារដែលយើងដាក់នៅក្នុងម៉ាស៊ីនដែលជារាងកាយគឺជាឥន្ធនៈដែលផ្តល់ថាមពលដល់អត្ថិភាពរបស់យើង។ ម៉ាស៊ីនដែលមានឥន្ធនៈមិនល្អនៅក្នុងនោះមិនដំណើរការល្អទេ។ ហើយនោះជាការពិតសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។

ការជំនួសអាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងការទទួលទានតែអ្វីដែលយើងត្រូវការគឺជាផ្លូវប្រសើរមួយដើម្បីសុខភាពប្រសើរឡើង។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។

ស្ត្រេសគឺជាកត្តាចំបងមួយក្នុងការស្ពឹកអារម្មណ៍។ មនុស្សជាច្រើនដែលមានអារម្មណ៍ស្ពឹកអាចមានបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលមិនទាន់ត្រូវបានដោះស្រាយ។

ការពុះពារភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតលើបញ្ហាអ្វីក៏ដោយដែលមានស្រាប់គឺលើសពីអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាលើសលប់។

ខួរក្បាលមិនអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងបន្ទុកប្រភេទនោះទេដូច្នេះវានឹងបិទអ្វីៗទាំងអស់ដើម្បីកុំអោយមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់។

ការកាត់បន្ថយស្ត្រេសគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយទៀតនៃការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងផ្លូវចិត្ត។

5. រៀនកំណត់អត្តសញ្ញាណបង្ហាញនិងដំណើរការអារម្មណ៍។

មនុស្សម្នាក់ដែលស្ពឹកក្នុងអារម្មណ៍អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយទំនងជាត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញព្រោះវាងាយនឹងភ្លេចពីរបៀបធ្វើរឿងទាំងនេះនៅពេលដែលអ្នកមិនបានធ្វើវាយូរ។

ឬប្រហែលជាអ្នកមិនដែលធ្វើវាទេ។ កុមារដែលធំឡើងនៅក្នុងផ្ទះដែលរំលោភបំពានកម្រមានសេរីភាពដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍបង្ហាញនិងដំណើរការអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន។

សំណាង, បញ្ញាអារម្មណ៍គឺជាជំនាញដែលអាចរៀនបាន។

6. អភិវឌ្ឍនិងពឹងផ្អែកលើបណ្តាញគាំទ្រ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានមិត្តភក្តិនិងអ្នកទុកចិត្តដើម្បីពឹងផ្អែកលើអ្នកពេលអ្នកឆ្លងកាត់ពេលវេលាលំបាកនិងអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានមនុស្សទាំងនេះនៅក្នុងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេវាពិតជាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកក្រុមគាំទ្រឬអ្នកព្យាបាលរោគ។

ការបណ្ដុះមិត្តភាពប្រភេទនេះគឺជាការលំបាកព្រោះវាទាមទារការទុកចិត្តដែលជាអ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវកសាងឱ្យទាន់ពេលវេលា។ វាមិនមែនជាការដោះស្រាយភ្លាមៗទេប្រសិនបើអ្នកមិនមានការគាំទ្រដែលមានអត្ថន័យរួចហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះការពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពជាមួយប្រជាជនរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យមានគំនិតប្រសើរជាងមុនអំពីអារម្មណ៍និងដោះស្រាយស្ថានភាព។

ផ្លូវឆ្ពោះទៅរកសុខភាពនិងការងើបឡើងវិញ

ដំណើរការនៃការធ្វើការឆ្ពោះទៅរកសុខភាពនិងការស្ពឹកអារម្មណ៍អាចពិបាកប៉ុន្តែវាពិតជាអាចទៅរួច។

វាគឺជាការប្តេជ្ញាចិត្តយូរអង្វែងក្នុងការធ្វើការដើម្បីផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងនិងរបៀបដែលយើងទាក់ទងជាមួយជីវិត។

វាជាការធ្វើដំណើរដ៏សំខាន់មួយដូច្នេះយើងអាចជួបប្រទះនូវរបៀបរស់នៅដែលមានអត្ថន័យដូចបទពិសោធន៍ហើយដូច្នេះយើងអាចមានអារម្មណ៍សោកសៅនិងរីករាយនឹងសុភមង្គលរបស់យើងនៅពេលដែលដល់ពេលហើយ។

ប្រកាសពេញនិយម