7 ព័ត៌មានជំនួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ប្រសិនបើអ្នកមិនរីករាយនឹងអ្វីក៏ដោយ

វាហាក់ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់កំពុងតែរងការវាយប្រហារជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យើងមានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយដែលផ្សាយព័ត៌មានអាក្រក់ ២៤/៧, នយោបាយពុល, បញ្ហាដែលមិនអាចវាស់វែងបាននៃអ្វីៗដូចជាការផ្លាស់ប្តូរអាកាសធាតុ…ហើយមុននោះយើងថែមទាំងទទួលរងសម្ពាធពីការរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ។

មនុស្សមិនមែនមានន័យថារស់នៅក្រោមភាពតានតឹងធម្មតាបែបនេះទេ។ លទ្ធផលគឺការកើនឡើងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិងការថប់ដង្ហើម។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់បារម្ភត្រូវបានគេនិយាយជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែតើអ្វីទៅជាការឈឺទ្រូង? វាជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលសៀគ្វីរង្វាន់របស់ខួរក្បាលមិនទាក់ទងគ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។





ជាធម្មតាខួរក្បាលប្រើដូប៉ាមីនដើម្បីផ្ញើសារតាមសៀគ្វីរង្វាន់របស់ខ្លួន - ធ្វើអ្វីដែលអ្នកពេញចិត្តហើយខួរក្បាលផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកដោយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

មនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងមានបញ្ហាអាឡែហ្ស៊ីននឹងមិនមានអារម្មណ៍ថារង្វាន់ឬពន្លឺនោះទេ។ ពួកគេអាចធ្វើអ្វីដែលគួរតែនាំមកនូវភាពរីករាយប៉ុន្តែអារម្មណ៍នោះមិនដែលលេចចេញជារូបរាងឡើយ។



លើសពីនេះទៀត anhedonia ពង្រីកសៀគ្វីគំរាមកំហែងនៃខួរក្បាល។ នោះគឺផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រាប់អ្នកឱ្យភ័យខ្លាចឬប្រយ័ត្ននឹងអ្វីមួយ។

ដូច្នេះនៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនអ្នកបានកាត់បន្ថយសុភមង្គលនិងភាពវិជ្ជមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងនិងភាពកក់ក្តៅហើយបន្ទាប់មកភាពតានតឹងខាងក្រៅដែលយើងត្រូវដោះស្រាយ។ វាមិនមែនជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏អស្ចារ្យទេ!

នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវចាត់វិធានការសកម្មប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរីករាយនឹងអ្វីទាំងអស់។



ប៉ុន្តែមុនពេលយើងធ្វើវាមានរឿងមួយទៀតដែលអ្នកគួរតែដឹង។ Anhedonia អាចជាបណ្តោះអាសន្ននិងស្ថានភាព។ វាក៏អាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលមានទំហំធំជាងមុនដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទ្រង់ទ្រាយធំ, ភីធីធីអេសឬប៊ីប៉ូឡា។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកពិតជាធុញទ្រាន់

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកកំពុងតែតស៊ូជាមួយ anhedonia វាជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយទៅកាន់អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តអំពីវាដូច្នេះអ្នកអាចត្រូវបានវាយតម្លៃយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពុះពារនឹងជំងឺផ្លូវចិត្តបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាត្រូវការជំនួយវិជ្ជាជីវៈដើម្បីរុករកវា។

ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះមានវិធីមួយចំនួនដែលអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីទទួលបានភាពរីករាយពីអ្វីៗឡើងវិញនិងបង្កើនសុភមង្គលរបស់អ្នក។

ប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយអវិជ្ជមានតិច។

តាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយយើងមិនគ្រាន់តែមានន័យថាព័ត៌មាននោះទេ។ នៅទីនោះវាមានភាពអវិជ្ជមានច្រើនណាស់ហើយខួរក្បាលរបស់យើងមិនមានបំណងទាក់ទងនឹងចរន្តថេរនោះទេ។ វាជាបញ្ហានៃការវាយដំខ្លួនឯងជានិច្ចជាមួយរបស់អាក្រក់ ៗ ទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោក។

កំណត់ចំនួនព័ត៌មានដែលអ្នកមើល។ មិនមានហេតុផលដើម្បីតាមដានវដ្តព័ត៌មាន 24/7 ។ ប៉ុន្តែត្រូវដាក់កម្រិតលើអ្វីដែលអ្នកក្រឡេកមើលលើបណ្តាញសង្គមអានអំពីអ៊ីនធឺណិតនិងប្រើប្រាស់។

វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការសប្បាយនិងស្វែងរកការរីករាយនៅពេលដែលអ្នកមើលរឿងសោកសៅឬស្តាប់តន្ត្រីដែលបាក់ទឹកចិត្ត។ បាទ / ចាសវាមានអារម្មណ៍ថា cathartic ក្នុងពេលនោះប៉ុន្តែវានឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តក្នុងរយៈពេលវែងទេ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយព័ត៌មានទាន់ហេតុការណ៍ចូរបញ្ឈប់រយៈពេលដ៏ខ្លីមួយនៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីមើលព័ត៌មាន។ បន្ទាប់ពីនោះចៀសវាងវាទាំងស្រុង។

2. ធ្វើឱ្យសកម្ម។

ចេញក្រៅហើយហាត់ប្រាណ! ការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាក់ស្តែងជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយនិងខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ អ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់ល្អប៉ុណ្ណោះទេតែវាថែមទាំងជួយជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នកអោយផលិតសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អដែលអាចជួយជំរុញអោយមានភាពរីករាយនិងសុភមង្គល។

វាមិនចាំបាច់ច្រើនទេ។ សូម្បីតែការដើរពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយផ្តល់នូវការថែរក្សាដ៏មានតម្លៃដល់រាងកាយនិងសតិអារម្មណ៍របស់អ្នក។

រាងកាយរបស់មនុស្សមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់របៀបរស់នៅសុខស្រួលទេ។ វាត្រូវការចលនានិងហាត់ប្រាណដើម្បីមានសុខភាពល្អ។

3. កាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងកាហ្វេអ៊ីន។

ស្ករនិងជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាអាហារពីរប្រភេទនៃវប្បធម៌របស់យើង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាផ្ទុកជាតិស្ករដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។ ហើយជាតិកាហ្វេអ៊ីនគឺជាអេឡិចត្រុងដែលអស្ចារ្យដែលធ្វើឱ្យយើងភាគច្រើនធ្វើចលនាពេលព្រឹកឬកណ្តាលអធ្រាត្រអាស្រ័យលើកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ទាំងពីរគឺមិនល្អសម្រាប់រាងកាយនិងគំនិតរបស់អ្នកទេ។

តើគាត់ទាក់ទាញភាសារាងកាយខ្ញុំទេ?

ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកបណ្តាលឱ្យរលាកក្នុងខ្លួន។ ការរលាកនៅក្នុងខ្លួនមានឥទ្ធិពលអាក្រក់ទៅលើវិធីដែលខួរក្បាលផលិតសារធាតុគីមីនិងមុខងារ។ វាបង្កើតភាពតានតឹងថេរដែលខួរក្បាលត្រូវការដោះស្រាយលើអ្វីផ្សេងទៀតដែលកំពុងកើតឡើង។ នៅក្នុងមនុស្សមួយចំនួនការកាត់បន្ថយជាតិស្ករនិងការជួសជុលរបបអាហាររបស់ពួកគេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ទូទៅរបស់ពួកគេ។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនមានការរំខានដល់របៀបដែលយើងគេងនិងដំណើរការជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទទួលទានវាមុនពេលចូលគេង។ ទោះបីជាអ្នកគេងក៏ដោយអ្នកប្រហែលជាមិនគេងលក់ស្កប់ស្កល់គ្រប់គ្រាន់ទេសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបំពេញបន្ថែមនូវរាល់តុល្យភាពអារម្មណ៍និងសារធាតុគីមីដែលមានអារម្មណ៍ល្អដែលវានឹងត្រូវការសម្រាប់ថ្ងៃខាងមុខ។

តើអ្នកណាបានរៀបការជាមួយ

ជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងស្ករតិចអាចជួយឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍និងរក្សាឱ្យមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃ។

រក្សាសៀវភៅការដឹងគុណ។

ការដឹងគុណគឺជាការផ្តល់យោបល់ជាទូទៅសម្រាប់ការកែលម្អសុភមង្គលនិង ការពេញចិត្តក្នុងជីវិត ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សប្រើវាជាការផ្តល់យោបល់សម្រាប់ពេលវេលាបោះចោល។ តើអ្នកព្យាយាមអនុវត្តការដឹងគុណទេ? តើអ្នកដឹងគុណទេ? ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនមានអំណរគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន?” ហើយបន្ទាប់មកពួកគេធ្វើការងារអន់ដែលមិនធ្លាប់ពន្យល់ ហេតុអ្វី វាជាឧបករណ៍ដែលមានអនុភាព។ សូមផ្លាស់ប្តូរនោះ។

គំនិតដែលនៅពីក្រោយការដឹងគុណគឺដើម្បីបង្វែរខួរក្បាលរបស់អ្នករកមើលអ្វីដែលវិជ្ជមាន (របស់ដែលអ្នកមាន) ជំនួសឱ្យរឿងអវិជ្ជមាន (របស់ដែលអ្នកមិនមានឬចង់បាន) ។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការស្ពឹកស្រពន់ព្យាយាមបង្ខំខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យមើលនិងផ្តោតលើអវិជ្ជមានជានិច្ច។ ច្រើនដងដែលអាចរាប់បានដោយចំណាយពេលខ្លះដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីរឿងវិជ្ជមាន។

នេះមិនមែនចង់បង្ហាញថា“ ការគិតវិជ្ជមាន” នឹងធ្វើឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តឬមូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរនៃការធ្វើទុក្ខព្រួយនោះទេ។ ទេនេះនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញានិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពទាំងមូលនៃគំនិតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ជាជាងគ្រាន់តែជិះរ៉ូបូតរ៉ូបទៅក្នុងរណ្តៅដ៏ខ្មៅបំផុតនៃខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ទិនានុប្បវត្តិការដឹងគុណជួយរឿងនេះព្រោះវាជាអ្វីដែលអ្នកអាចរក្សាទុកបានហើយអានដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងនិងរួមបញ្ចូលនូវចំណុចវិជ្ជមានផ្សេងទៀតដែលអាចជួយជម្រុញចិត្តរបស់អ្នក។

កំណត់អត្តសញ្ញាណបទពិសោធន៍រីករាយសូម្បីតែពេលដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍រីករាយនៅពេលនោះ។

ការរីករាយគឺជារឿងដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនៅក្នុងនោះមិនដូចការសប្បាយដែលមានកើតឡើងក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដែលយើងដឹងថាយើងរីករាយនឹងអ្វីមួយ។

ហើយអារម្មណ៍នៃការរីករាយមានធាតុផ្សំដែលសមហេតុសមផលនិងផ្លូវចិត្តចំពោះវារួមជាមួយធាតុអារម្មណ៍។ អ្នកគិតអំពីការរីករាយក៏ដូចជាអារម្មណ៍។

ប្រសិនបើអ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចរីករាយនឹងអ្វីទាំងអស់ឥឡូវនេះអ្នកអាចផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំងពេកទៅលើអារម្មណ៍និងមិនគ្រប់គ្រាន់លើគំនិត។

ដូច្នេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយឬដែលអ្នកគិតថាអ្នកគួរតែរីករាយកុំបារម្ភអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិតគ្រាន់តែថាតើសកម្មភាពនោះមានធាតុរីករាយសម្រាប់វាឬអត់។

និយាយថាអ្នកបានធ្វើសួនច្បារតូចមួយដែលជាអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់បានរកឃើញនៅក្នុងភាពរីករាយ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ដូចពេលនេះទេប៉ុន្តែសង្ឃឹមថាអ្នកអាចមើលវាពីទស្សនៈសមហេតុផលហើយឃើញថាវាជា អ្វីដែលមិនគួរឱ្យរីករាយ។ វាជួយហុចពេលវេលាវាមានផលិតភាពវាបានធ្វើឱ្យសួនរបស់អ្នកក្លាយជាកន្លែងដែលល្អប្រសើរជាងមុន (ឬនឹងធ្វើអ្វីៗដែលផ្កាឬលូតលាស់) វាអាចជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

ដូចជាទិនានុប្បវត្តិដឹងគុណវាប្រហែលជាមិនអាចដោះស្រាយនូវមូលហេតុនៃការឈឺសន្លាក់របស់អ្នកបានទេប៉ុន្តែភាពរីករាយនៃការយល់ដឹងអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចអំពីថ្ងៃរបស់អ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

6. ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចវិជ្ជមានសូមព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យអវិជ្ជមាន។

មនុស្សមានទំនោរព្យាយាមធ្វើឱ្យសខ្មៅត្រឹមត្រូវនិងខុសវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ វាបង្ហាញថាមានមូលដ្ឋានកណ្តាលដ៏ធំមួយដែលវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកសន្តិភាពផ្លូវចិត្តនិងរីករាយខ្លះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានភាពវិជ្ជមានយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាមកុំអោយមានភាពអវិជ្ជមាន។ អព្យាក្រឹតមិនអីទេប្រសិនបើរឿងនោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លងកាត់គ្រាលំបាក។

បញ្ហាជាមួយនឹងការរស់នៅលើគំនិតអវិជ្ជមានគឺថាជាធម្មតាវាលើកទឹកចិត្តពួកគេឱ្យវង់និងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ អ្នកគិតកាន់តែច្រើនវាកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ អ្នកកាន់តែវង់កាន់តែជ្រៅហើយអ្នកគិតអំពីវាកាន់តែច្រើន។

ធ្វើឱ្យអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នកត្រលប់មកវិញ

វាមិនអាចទៅរួចទេដែលរីករាយនឹងអ្វីមួយនៅពេលដែលអ្នកលង់ទឹកនៅក្នុងចន្លោះអវិជ្ជមាននោះ។ ហើយវិធីល្អបំផុតដើម្បីចៀសវាងលង់ទឹកក្នុងចន្លោះអវិជ្ជមាននោះគឺត្រូវព្យាយាមនៅឆ្ងាយពីទឹកទាំងនោះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អង្គុយគិតពិចារណាអំពីគំនិតអវិជ្ជមានណាដែលអ្នកមានជាប្រចាំហើយបន្ទាប់មកមានគំនិតអព្យាក្រឹតដើម្បីជំនួសគំនិតទាំងនោះ។ នៅពេលគំនិតអាក្រក់ទាំងនោះចូលមកហើយបង្ខំពួកគេចេញដោយនិយាយឡើងវិញនូវការជំនួសអព្យាក្រឹតដែលអ្នកបានរកឃើញសម្រាប់ពួកគេ។

ការអនុវត្តន៍បែបនេះអាចជួយកែលម្អបរិយាកាសទូទៅនៃគំនិតរបស់អ្នកនិងសម្រួលដល់ការរីករាយនិងសុភមង្គលកាន់តែច្រើន។

7. ស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ។

ពេលខ្លះ anhedonia គឺបណ្តោះអាសន្នពេលខ្លះវាមិនមែនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាកង្វះការរីករាយរបស់អ្នកកំពុងជ្រៀតជ្រែកក្នុងសមត្ថភាពដឹកនាំជីវិតរបស់អ្នកឬមានវត្តមានអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាជាគំនិតល្អក្នុងការស្វែងរកជំនួយវិជ្ជាជីវៈ។ វាអាចជាបញ្ហាធំជាងការជួយខ្លួនឯងដែលអាចដោះស្រាយបាន។

ហើយមិនអីទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងការថប់ដង្ហើមនៅពេលណាមួយ។ ជីវិតពិតជាលំបាកនិងតានតឹងហើយពេលខ្លះខួរក្បាលមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ មិនមានការខ្មាស់អៀនក្នុងការសារភាពថាយើងត្រូវការជំនួយបន្ថែមបន្តិចបន្តួចក្នុងពេលតែមួយ។

ស្វែងរកអ្នកប្រឹក្សាយោបល់នៅក្នុងតំបន់របស់អ្នកឬអ្នកដែលអ្នកអាចធ្វើការជាមួយអ៊ិនធឺរណែតពីការលួងលោមនៃផ្ទះរបស់អ្នក។ សូមចុចនៅទីនេះដើម្បីស្វែងរកមួយដើម្បីជួយអ្នកធ្វើការតាមរយៈការខ្វះការរីករាយរបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្ត៖

ប្រកាសពេញនិយម